Martwy robie wersje sumo, i jak narazie nie bola mnie kolana przy tym. Wiec jak narazie nie chce odpuszczac martwego. Jesli spowrotem zaczna mnie bolec kolana, napewno zrezygnuje z niego. Co do splitu w ktorym kazda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu jest problem, poniewaz moge trenowac tylko 3 razy w tygodniu. Wiec raczej odpada.
[...] ? W ciagu dnia woda mineralna niegazowana i cherbata zielona. Mugłyb mi ktoś sprawdzic ta djete i pomuc ja zmodernizowac bo chyba jest taka potrzeba? Chciałbym zeby to była jakas w miare prosta djeta, żebym cochwile nie musiał latac po cos do sklepu i przyzadzac potrawy całymi dniami. Waże-70kg Wzrost-180cm Ektomorfik Trening 5 razy w tygodniu
Serwus!Mam 19 lat warze 81 kilo oraz mierze 184 cm.Mam za 2 miesiące testy w szkołce.Muszę się podcigac co najmniej 23 razy nachwytem jesli to jest możliwe ,narazie robie tak raz i to ledwo. Trenuje piłkę nożną więc mam 3 razy w tygodniu siłownie po godzinie.W domu mam natomiast sztange z 40 kilowym obciążeniem.Chciałbym zwikększyc sile parti [...]
Ja na pylki itp., zaczyna mi przechodzic... bralem 2 razy wieksze dawki niz zalecaja i mieszalem z innymi srodkami bo nic mi nie pomaga, chrupiac w miedzy czasie male co nieco. Takze badz spokojny.
[...] chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce, musli, mięso z kurczaka i inne produkty zalecane ćwiczącym. SUPLEMENTACJA: gainer MAS XXL - uzupełnienie braków w diecie 2 razy/dzień: przed i po treningu białko Ostrowia WPC 80 - uzupełnienie braków w diecie 3 razy/dzień Omega 3-6-9 3 razy/dzień: rano / przed treningiem / [...]
[...] az do skutku Sporo osob nie potrafilo na pcozatku sie podciagnac ani razu ale z czasem efekty same przychodzily. Oczywiscie nie mowimy tu o podciaganiu raz na tydzien tylko tak z 2-3 razy w tygodniu jao takie cwiczenie 4fun. Polecam takze zmiane uchwytu nachwyt/podchwyt Zobaczysz wkoncu sie uda Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 18:21:36
[...] wydaje mi się, że wystarczy. Posiadam 1 hantla - łącznie ważą jakieś 15KG. Mój trening wygląda tak:Zdejmuje po 1 obciążniku z obu stron i podnosze 1 ręka potem drugą 20razy. Potem tak samo, tylko, że ciężarek podnoszę do góry. I tak po 2x te oby dwa ćwiczenia. Potem robie 6 pompek(ktoś mi mówił, że na początek 6 pompek po 10x wystarczy) [...]
[...] 4serie -- 10,10,9,9 Wszystko wykonuje bardzo wolno i dokładnie. Zalezy mi na bardzo uniwersalnym treningu i zeby zaangazowac duzo różnych miesni. Dałem 2razy klatke bo jak robie raz w tygodni to sie niemoge ruszac takie mam zakwasy, a plecy dałem tez twa razy bo fajnie prostuje i sie po treningu lepiej chodzi :) Pzdr.
[...] BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 58 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa sucha + sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% maly 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: [...]
czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]
Witam, jestem na etapie treningu fbw(3 razy w tygodniu), pierwsza taka prawdziwa sesja, bo prędzej to tak "skocznie" było. mam troszke za dużo w brzuszku i potrzebował bym jakiegos spalacza, tylko, że nie wiem co najlepsze. dodam, że codziennie biegam ok. godzinki. a z dietą jest tak poprostu staram sie jak moge co do odpowiednich posiłków, ale [...]
1. Jeżeli chcesz jechać "niemal maksymalnym sprintem" 30 sek. to jesteś dobry. Jeszcze 7 razy. To naprawde dobry. 2. W Hiicie dawaj trucht przynajmniej dwa razy dłuższy niż sprint. 3. Na masie się odbije. Tzn. Hiit podkręca metabolizm na maksiora. Więc musisz dużo jeść. Polecam się radzić w detalach i szczegółach suplementacji/diety [...]
[...] z lekarzem sportowym. Sprzedawca ma obowiazek przekazac pelna informacje o produkcie. Minus taki, ze lepiej samemu sprawdzic badz zapytac o opinie przed zakupem. Pare razy robilem zakupy w sklepie SFD i zawsze bylem zadowolony, takze z kontaktu. Wiec jesli napiszesz im, ze z przyczyn zdrowotnych nie mozesz tego brac, to klade glowe, ze [...]
[...] rozpiskę ale trening wtedy by trwał mniej więcej 40 - 60 minut, ponieważ nie wszystkie sprzęty są dostępne w godzinach kiedy jestem. I tutaj jest pytanie : czy ćwicząc ACT 4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, niedziela, nie najgorszym wyborem byłoby jego 'urozmaicenie' ? tzn. w poniedziałek dochodząc do ćwiczeń np. klatki, bardziej [...]
[...] Słyszałem że dużo by mi ona pomogła, tylko niewiem jak się do tego zabrać. Obecnie ćwiczę troche ponad 2 miesiące, ćwiczę teraz partię osobno 4 razy w tygodniu i chciałbym zastosować dietę tego typu. Czy moglibyście mi doradzić co jeść i jak często jeść? oraz czy jeść węglowodany po czy przed treningem, raz dziennie [...]
dokładnie bo 1 walka wg mnie to za mało to był stary Wand zobaczył ze trafił poszedł tego brakło w walce z Chuckiem siedział 2 razy na deskach Wand nie ruszył
Brałem już 2 razy CP - nigdy mnie nie zawiódł. Co do HP to czuje te słynne mrowienie (czyli nie mam wałka ), myśle, ze jak się rozkrecie to będzie konkret Kurde wczoraj dostałem 50 zł mandatu za brak przy sobie dokumentów w samochodzie , chela-mzb i troche bcaa poszło sie ***ać
[...] bardzo duzo, aż boje sie o wątrobe, ale, mimo ze na diecie bylem zywym trupem, w****ionym, słabym, rozkojazonym(brak cukru) to jednak zrobilem chyba najlepszy postęp w rzeźbie i twardości miesni w zyciu. Bylem na low carb wiele razy, ale wlasnie ten ostatni epizod z ogromną ilością tłuszczu(i w tym DUZEJ ilosci MCT) naprawde pokazał potencjał.
[...] normalnie, wystarczy ze cwicze z partnerem który wyciska mniej wiecej na moim poziomie, rywalizacja mnie napędza. 1,5 roku temu miałem sytuacje ze miałem wycisnac 100kg 5 razy, jednak przez nieuwagę założone było 110, zrobiłem te 5 powtórzeń ale trochę zdołowany ze "ciężko idzie" a potem radość ze życiówka na 110 pobita o 2 [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: ciezka prac-silownia 3 razy w tyg,plus aero jak Bozia da Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bodybuilding Odżywianie: malo ostatnio jem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]
Wszystko o HST
